Önegyüttérzés gyakorlat egészségügyi dolgozóknak
Az önegyüttérzés fogalmát és bizonyítottan hatékony módszerét a kilencvenes évek óta kutatják és fejlesztik szakemberek, többek között Kristin Neff, Christopher Germer vagy Sydney Spears. A módszer lényege, hogy az egyén együttérzéssel kezeli önmagát, a saját maga által megélt eseményekre adott reakciókat. Ez segíti, illetve lehetővé teszi, hogy mások felé is együttérzéssel és empátiával közelítsünk, ami végső soron jobb minőségű kommunikációhoz vezet, így megszüntetve egy jellemző stresszforrást az egyén életében. A MedSpot Alapítvány az ELTE PPK Pszichológiai Intézet Klinikai Pszichológia és Addiktológia Tanszékének segítségével fejlesztette ki az önegyüttérzés módszerére épülő önsegítő hanganyagot, amit ezen az oldalon lehet meghallgatni.
Progresszív relaxáció
A progresszív relaxáció a feszítés-elengedés ellentétpárjára épülő relaxációs módszer, különösen hasznos, az orvostudomány által bevett technika például az inszomnia (álmatlanság), vagy éppen krónikus fájdalommal (erős fejfájás, hasi fájdalmak) járó betegségek esetében. A MedSpot Alapítvány az ELTE PPK Pszichológiai Intézet Klinikai Pszichológia és Addiktológia Tanszékének segítségével fejlesztette ki a progresszív relaxáció módszerére épülő önsegítő hanganyagot, amit ezen az oldalon lehet meghallgatni.
Самоспівчуття
Коли ми бачимо, що хтось страждає, нас це зворушує.
Ми відповідаємо співчуттям, добротою і турботою на страждання іншої людини. Але також дуже важливо вміти співчувати самим собі.
Концепцію самоспівчуття розробила Крістін Нефф, яка визнала важливість співчуття до себе, важливість емпатії, співчуття, доброти і самоприйняття в цих складних ситуаціях
- Замість завищених очікувань, самокритики або підвищеної самокритичності.
Ми представимо вправу, спрямовану на розуміння важливості самоспівчуття у складних, критичних ситуаціях. Ця вправа займає кілька хвилин і може бути застосована в будь-якій ситуації: в роздягальні, в метро або під час короткої перерви.
Прогресивна релаксація
Ми хотіли б показати вам метод прогресивної релаксації. Прогресивна релаксація - це метод релаксації, заснований на парі протилежностей, напрузі і розслабленні, релаксації. Він заснований на ідеї, що якщо ми напружені, перебуваємо в стані стресу і дуже хочемо розслабитися, то часто це змушує нас ще більше напружуватися. Але якщо ми збільшимо напругу ще більше, то зможемо розслабитися набагато більше.
Для початку сядьте в зручне крісло. Добре опустити голову, поставити обидві ноги на підлогу, а руки покласти на руки або коліна. Як тільки ви опинитеся в такому положенні, почніть слухати аудіо з відео.
