Self-compassion Training
The concept of self-compassion and its proven effective method have been researched and developed since the 1990s by experts such as Kristin Neff, Christopher Germer and Sydney Spears, among others. The essence of the method is that individuals treat themselves with compassion, their reactions to the events they have experienced. This helps and enables us to approach others with compassion and empathy, which ultimately leads to better quality communication, thus eliminating a typical source of stress in the individual's life. The MedSpot Foundation, with the help of the Department of Clinical Psychology and Addiction at the Institute of Psychology at ELTE PPK, has developed a self-help audio material based on the method of self-compassion, which can be listened to on this page.
Самоспівчуття
Коли ми бачимо, що хтось страждає, нас це зворушує.
Ми відповідаємо співчуттям, добротою і турботою на страждання іншої людини. Але також дуже важливо вміти співчувати самим собі.
Концепцію самоспівчуття розробила Крістін Нефф, яка визнала важливість співчуття до себе, важливість емпатії, співчуття, доброти і самоприйняття в цих складних ситуаціях
- Замість завищених очікувань, самокритики або підвищеної самокритичності.
Ми представимо вправу, спрямовану на розуміння важливості самоспівчуття у складних, критичних ситуаціях. Ця вправа займає кілька хвилин і може бути застосована в будь-якій ситуації: в роздягальні, в метро або під час короткої перерви.
Progressive Relaxation
Progressive relaxation is a relaxation method based on the opposite of tension-relaxation and is a particularly useful technique used in medicine for conditions such as insomnia or diseases associated with chronic pain (severe headaches, abdominal pain). The MedSpot Foundation, with the help of the Department of Clinical Psychology and Addiction at the Institute of Psychology at ELTE PPK, has developed a self-help audio material based on the method of progressive relaxation, which can be listened to on this page.
Прогресивна релаксація
Ми хотіли б показати вам метод прогресивної релаксації. Прогресивна релаксація - це метод релаксації, заснований на парі протилежностей, напрузі і розслабленні, релаксації. Він заснований на ідеї, що якщо ми напружені, перебуваємо в стані стресу і дуже хочемо розслабитися, то часто це змушує нас ще більше напружуватися. Але якщо ми збільшимо напругу ще більше, то зможемо розслабитися набагато більше.
Для початку сядьте в зручне крісло. Добре опустити голову, поставити обидві ноги на підлогу, а руки покласти на руки або коліна. Як тільки ви опинитеся в такому положенні, почніть слухати аудіо з відео.
